记录每晚就寝起床与质量，时长趋势、7-9 小时达标线与睡眠债一眼看清（Sleep Cycle 口径）
睡眠日记：记录每晚就寝/起床时间与睡眠质量，自动算时长并给出 7 天趋势与睡眠债。
逆向 Sleep Cycle 的睡眠记录机制：夜间时长=起床-就寝（自动识别跨夜），质量 1-5 星主观评分；近 7 天柱状图带 7-9 小时推荐区间带（美国睡眠基金会 NSF 口径），低于区间的柱子变灰提示。
睡醒后点「记昨晚」填就寝/起床时间→打质量分→保存；趋势图看规律，「本周睡眠债」= 近 7 天每夜不足 8 小时（推荐区间中位）的缺口合计。
数据只存本机浏览器；连续记录 2 周更能看清规律；长期入睡困难或白天严重困倦请咨询医生，本工具仅作习惯参考。
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